Kuinka jatkaa harjoittelua

Anonim
Image

TYÖJEN JATKAMINEN

Pitkän lepoajan, kuten kesäloman tai lihaskontraktuurin, jälkeen muodonmuutos ja harjoituksen jatkaminen voi olla odotettua monimutkaisempaa. Liikkuminen on silti hyvä kehollemme ja antaa meille mahdollisuuden aktivoida hyödyllisiä aineita, kuten endorfiineja, joiden avulla voimme tuntea olosi paremmaksi, rentoutua ja poistaa stressiä .

Siksi urheiluharrastuksen tekeminen ei ole ajanhukkaa, vaan hyvä tapa elää jokapäiväistä elämää entistä enemmän vauhtia ja päättäväisyyttä.

LUE LISÄÄ: Ulkoilma kuntosaleja, se tapahtuu Firenzessä

Ensimmäinen neuvo aloittaa uudelleen on antaa itsellesi pienet saavutettavissa olevat tavoitteet teeskentelemättä aloittavansa uudelleen mistä jätit. Sinun on "öljyttävä" hitaasti kehosi ruosteiset mekanismit myös siksi, että liian voimakas lähtö voi tehdä sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä.

GYM-KOULUTUKSEN JATKAMINEN

Hyvä idea palata takaisin ilman liikaa stressiä on hankkia aloittelijakortti ainakin ensimmäisen viikon ajan lisäämällä vaivaa päivä päivältä.

DEEPEN: Taisteletko unettomuutta? Tekemällä urheilua

Älä edes ylitä kuntosalille menemisen lukumäärää: ensimmäinen viikko kestää yhden tai kaksi harjoitusta, toisesta eteenpäin voit tehostaa. Konsepti, joka koskee myös kuormitusta, jonka on oltava pienempi kuin ennen lomaa jätetyt, ja tämä johtuu siitä, että tärkeä asia on antaa lihaksille aikaa palautua.

Kuinka paluuta juoksemiseen

Myös tässä tapauksessa on hyvä aloittaa uudelleen rauhallisesti. Muutaman ensimmäisen kerran vuorotellen 5 minuutin hitaasti juoksemalla 2 minuutin reipalla kävelyllä . Tällä tavalla et kyllästy liikaa ja sinulla on enemmän kestävyyttä, mikä on tärkeämpää kuin nopeus.
Oikeaan asentoon keskittymisen lisäksi älä unohda tehdä hyvää venytystä sekä ennen juoksua että sen lopussa. Lihasten venyttäminen auttaa sinua vahvistamaan niitä ja suojaamaan niitä kaikilta rasituksilta. Lisäksi tee myös joitain jalkojen pehmentäviä harjoituksia tukeakseen niitä liikkuessa.

LISÄÄ: Oikea ravitsemus urheilijoille, kaikki neuvot

osakkeiden